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【转载】万人收藏贴!全身肌肉训练图谱,一篇足矣


发布日期: July 16th, 2019      发布人:张成富

万人收藏贴!全身肌肉训练图谱,一篇足矣

365运动打卡 2019-06-01 13:34:32

现在的健身博主真是越来越有才了,不仅要会通过文字来讲解训练计划,还要会拍vlog亲身示范各种动作,不仅要懂解刨学、营养学、运动学,还要对饮食有一定研究....

除此之外,有的健身博主还把自己的特长跟运动结合起来,把二者的优势都发挥了出来。

比如,微博名为 @大牛健身漫画 的运动博主,就喜欢用漫画的形式来跟大家讲解和分享各种运动姿势和技巧,在朋友圈吸引了一大批粉丝!

针对很多小伙伴都关注的“全身各部位锻炼动作”,大牛近日还专门推出了一期漫画图谱,画风生动易懂,今天我们就一起来围观下!

胸肌训练

平板卧推

每组12次,做四组

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上斜哑铃卧推

每组12次,做四组

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双杠臂屈伸

每组12次,做四组

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龙门架夹胸

每组12次,做四组

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俯卧撑

100次,可分组进行

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腹肌核心训练

登山跑

每组12次,做三组

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鸟狗式

每组12次,做三组

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卷腹

每组12次,做三组

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仰卧抬腿

每组15次,做三组

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臀桥

每组15次,做三组

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平板支撑

每组坚持1分钟,做三组

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手臂训练

杠铃二头弯举

每组12次,做四组

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哑铃二头弯举

每组12次,做四组

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龙门架站姿弯举

每组12次,做四组

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臂屈伸

每组12次,做四组

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哑铃俯身臂屈伸

每组12次,做四组

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高位下压

每组15次,做四组

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3D肩膀训练

站姿杠铃推举

每组15次,做三组

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坐姿哑铃推举

每组12次,做四组

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坐姿哑铃侧平举

每组12次,做四组

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哑铃前平举

每组12次,做四组

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俯身哑铃飞鸟

每组12次,做四组

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倒三角背部训练

硬拉

每组15次,做三组

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高位下拉

每组12次,做四组

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直臂下压

每组12次,做四组

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反向划船

100次,可分组进行

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俯身划船

每组12次,做四组

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腿部训练

杠铃深蹲

每组12次,做四组

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腿举

每组12次,做四组

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坐姿腿屈伸

每组12次,做四组

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俯卧腿弯举

每组12次,做四组

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农夫行走

每侧15步,做四组

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TABATA高效燃脂训练

每个动作20秒,休息10秒

连着做完五个动作为一组

每次器械训练后做三组

俯卧撑

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高抬腿

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平板支撑

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徒手深蹲

万人收藏贴!全身肌肉训练图谱,一篇足矣

点击查看原文;万人收藏贴!全身肌肉训练图谱,一篇足矣



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